!~¤§¦عصابة العناكب الحمراء¦§¤~!
مرحبا بك اليها الزائر اذا كنت تري التسجيل او الدخول

!~¤§¦عصابة العناكب الحمراء¦§¤~!

«««©© مكان الابداع والتميز و المغامرة©©»»»
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين على الاسترخاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ADMIN
Admin
avatar

ذكر عدد الرسائل : 424
العمر : 22
مكان الاقامة : الجزائر
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : جيد
الفلوس : 3692
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 09/01/2009

مُساهمةموضوع: تمارين على الاسترخاء   الأحد أبريل 19, 2009 10:05 am

تتتم ممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 -20 دقيقة والطريقة هي :.
تقسيم
الجسم لمجموعات عضلية , ونبدأ بتقليص (شد) كل مجموعة عضلية لفترة قصيرة 5
ثوان ثم نجرب ارخائها لمدة 15 ثانية , ثم ننتقل للمجموعة الأخرى إذغ نجحت
بالمجموعة الاولى واذا لم تنجح فيها فتعيدها الى ان تسترخى , شد عضلات
الكتف ثم الاسترخاء ثم عضلات الذراعين و اليدين ثم الجبهةو فروة الراس ,
حول العينين ثم الفك و الرقبة و الصدر و البطن و اخيرا الفخذين , الساقين
و القدمين .
عند الوصول لحالة استرخاء جسماني شامل نبدأ بتنفس عميق و منتظم نحرك خلاله عضلات الصدر والبطن و نستمر الى ان نشعر بالراحة .
في البداية قد يشعر البعض بمزيد من القلق و الضيق عند ممارسة التمرين و لكن عند اتقان التمرين ستشعر بالراحة باذن الله .
اتمنى انشاء الله تستفيدو من الموضوع

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://red-spiders.own0.com
 
تمارين على الاسترخاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
!~¤§¦عصابة العناكب الحمراء¦§¤~! :: مجموعات العصابة :: مقر فرشات العصابة-
انتقل الى: