تتتم ممارسة التمرين مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 -20 دقيقة والطريقة هي :.
تقسيم
الجسم لمجموعات عضلية , ونبدأ بتقليص (شد) كل مجموعة عضلية لفترة قصيرة 5
ثوان ثم نجرب ارخائها لمدة 15 ثانية , ثم ننتقل للمجموعة الأخرى إذغ نجحت
بالمجموعة الاولى واذا لم تنجح فيها فتعيدها الى ان تسترخى , شد عضلات
الكتف ثم الاسترخاء ثم عضلات الذراعين و اليدين ثم الجبهةو فروة الراس ,
حول العينين ثم الفك و الرقبة و الصدر و البطن و اخيرا الفخذين , الساقين
و القدمين .
عند الوصول لحالة استرخاء جسماني شامل نبدأ بتنفس عميق و منتظم نحرك خلاله عضلات الصدر والبطن و نستمر الى ان نشعر بالراحة .
في البداية قد يشعر البعض بمزيد من القلق و الضيق عند ممارسة التمرين و لكن عند اتقان التمرين ستشعر بالراحة باذن الله .
اتمنى انشاء الله تستفيدو من الموضوع
الأحد أبريل 19, 2009 10:05 am